Un outil pour mieux comprendre le mécanisme du stress, identifier ce qui le déclenche et décoder les situations stressantes.DU STRESS AIGU AU STRESS CHRONIQUE :
Stress aigu est une réaction de l’organisme lorsque vous faites face à une situation stressante ponctuelle. Quand la situation prend fin le stress s’arrête. Il peut être moteur pour affronter certaines situations.
Le stress chronique quant à lui est une réponse de votre corps face à une situation stressante qui s’installe dans le temps.
Le stress chronique a des conséquences néfastes sur la santé. Le sommeil en pâtit, la motivation baisse, la créativité disparait…
Bon à savoir : Anticiper une situation stressante, penser au pire, est parfois plus néfaste que de vivre la situation elle-même, car en ruminant continuellement nous sécrétons les hormones du stress.
Et si le stress ce n’était que du C.I.N.E ?
C comme Contrôle faible
I comme Imprévisibilité
N comme Nouveauté
E comme Ego menacé
Menace | Sentiment |
Contrôle faible | Perte de contrôle sur la situation |
Imprévisibilité | Évènement inattendu ou impossible à prédire |
Nouveauté | Jamais expérimenté |
Ego menacé | Remise en question des compétences ou capacités |
En clair lorsque vous faites face à une situation que vous ne pouvez contrôler, imprévisible, nouvelle et qui menace votre égo, alors vous activer automatiquement votre réponse au stress.
Comment utiliser cet outil facilement?
Étape 1:
Lister les situations qui vous procurent du stress (où? quand? avec qui? comment?)
Étape 2
Identifier et comprendre ce qui est source de stress pour vous aider posez vous les questions suivantes:
C. Avez vous le sentiment de perdre ou de ne pas avoir le contrôle sur la situation?
I. Est-ce imprévisible?
N. Est une situation totalement nouvelle?
E. Est-ce une menace pour MOI (égo)
Rappelez vous qu'une situation est stressante seulement si vous l'interprétez comme stressante. Ce qui est nouveau pour vous ne l'est pas spécialement pour quelqu'un d'autre.
Le stress est une expérience profondément individuelle et personnelle. Il dépend également de votre système de réponse au stress et la quantité d'hormones de stress sécrétées. La génétique, les croyances, l'environnement, les expériences, l'état de santé et l'hygiène de vie sont des facteurs déterminants.
"On ne peut empêcher les oiseaux noirs de voler au-dessus de nos têtes, mais on peut les empêcher de faire leur nid."
Proverbe chinois...
source: la boîte à outil de la gestion du stress Gaëlle du Penhoat.
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